世界睡眠日｜良好睡眠 健康之源

　　3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康之源”。

　　睡眠是生命健康的源泉，

　　可以恢复精神和解除疲劳。

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，

　　是国际社会公认的三项健康标准。

　　然而，晚上难以入睡，

　　睡眠质量不高等睡眠问题困扰着许多人。

　　睡眠质量差就是失眠吗

　　临床上常使用的失眠概念包括“失眠症状”“失眠障碍” ( 或失眠症)。失眠症状是指患者对睡眠时间、质量不满意，包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等。“失眠障碍”是指失眠症状达到了疾病的诊断标准，并引起具有临床意义的痛苦，导致社交、职业、学业或其他重要功能的损害。

　　睡眠危害知多少

　　“白天没精神，夜里睡不着”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍，我睡一觉依然精神疲惫”……你是否也有这样的困扰?

　　长期失眠不仅会降低生活质量、影响社会功能，还会引发一系列躯体和精神疾病，如心脑血管疾病、代谢性疾病、肿瘤等。据调查研究结果提示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠患者在长期随访中出现了抑郁发作。约70%以上的抑郁患者伴有失眠症状。伴有持续失眠的抑郁患者有65%复发，而无失眠患者的复发率仅为13%。

　　10个步骤 实现健康睡眠

　　1.确定睡觉时间和起床时间。

　　2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

　　3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

　　4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

　　5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

　　6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

　　7.使用舒适的被褥。

　　8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

　　9.排除所有干扰噪声，并尽可能消除光线。

　　10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

　　如果出现睡眠问题影响日常工作、学习、生活，引发高血压等并发症的情况，应及时到医院就诊，明确原因，在专业指导下对症治疗。